Правила здорового сна

Правила здорового сна

В среднем человек проводит во сне около трети своей жизни.
Это естественный процесс, во время которого организм восстанавливает свои функции.
Но в современном мире сон стал в буквальномПоказать ещё смысле роскошью.
Стремясь все успеть, мы спим все меньше и меньше.

Хронический недосып не проходит незамеченным для организма:
увеличивается риск заболеваний сердца, ожирения и психических расстройств.

Что способствует сну?

Удобный матрас и подушка
Большинству людей нужны постельные принадлежности средней жесткости, которые позволит позвоночнику оставаться в естественном положении.

Приятное на ощупь постельное белье из натуральных тканей

Полная темнота в спальне
Только при этих условиях вырабатывается гормон сна мелатонин.

Оптимальная температура для сна находится в интервале от 16 до 19 градусов

Засыпание и пробуждение в одно и то же время

Успокаивающие ароматы в спальне (лаванда, ромашка, хвойные)

Расслабление за полчаса до сна: чтение, тихая музыка, медитация, йога

Физическая активность в течение дня

Что нарушает сон?

Ноутбуки или мобильные телефоны в постели
Это источники ненужного освещения и излишней информации.

Слишком обильная еда перед сном
Садитесь ужинать за 4-5 часов до сна.

Употребление алкоголя
Он имеет снотворный эффект, но нарушает качество сна.

Курение
Оно также изменяет глубину сна.

Излишек кофе в течение дня

Еда и работа в постели
Это нарушает ассоциативную связь между кроватью и отдыхом.

И напоследок … если вы чувствуете, что проблемы со сном ухудшаются и сохраняются в течение долгого времени, появилась дневная сонливость, которая влияет на вашу безопасность – обратитесь к врачу.

Будьте здоровы! Берегите себя и близких!