11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (World Obesity Day)
10:06 11.10.2022 16+
11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением (World Obesity Day).
Ожирение– это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.
Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
высокое артериальное давление;
высокий уровень холестерина в крови;
диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови;
проблемы с суставами;
желчекаменная болезнь.
Полезные советы:
- старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине.
Ходите не менее 30 минут в день.
- если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, теннис, лыжи ...
не пропускайте приемы пищи.
Ешьте 3-4раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.
ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
меньше ешьте насыщенных жиров.
отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере,2 раза в неделю.
пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок.
Выпивайте около 6-8 стаканов в день.
следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете.
Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.
О методе «Тарелка здорового питания»
читаем в нашей публикации
И помним, господа..
«Чтобы продлить жизнь, сократи рацион»
Бенжамин Франклин
