Зачастую современный темп жизни не позволяет мужчинам задуматься о репродуктивном здоровье, которое
07:07 27.02.2023 16+
Зачастую современный темп жизни не позволяет мужчинам задуматься о репродуктивном здоровье, которое является важнейшей составляющей общего здоровья, каждой семьи и общества в целом.
⚧Тем временем, от 8 до 15 % пар, планирующих беременность, имеют проблему с зачатием. По статистике, более чем в 45 % случаевПоказать ещё изменения в мужской репродуктивной функции являются причиной бездетности.
При соблюдении принципов здорового образа жизни мужчина может сохранить свое репродуктивное здоровье до преклонного возраста.
Поэтому мы составили для будущих пап путеводитель
На этапе планирования беременности мужчине следует обследоваться на возможные изменения в здоровье в целом и репродуктивной функции в частности. Поэтому представителям мужского пола также необходимо сдать общеклинические анализы и кровь на гормоны, пройти исследования на наличие половых инфекций, при необходимости проконсультироваться у врача-уролога.
Правильные мужские привычки
Для поддержания репродуктивного здоровья и способности к зачатию ребенка мужчине, следует придерживаться простых правил, к которым относится:
• ответственный выбор сексуальной партнерши, сохранение и поддержание традиционных семейных ценностей;
• своевременное выявление и лечение инфекционно-воспалительных заболеваний органов мочеполовой системы;
• регулярное соблюдение мер интимной гигиены (мытье половых органов не менее 1 раза в сутки теплой водой с использованием нейтрального мыла);
• избегание перегрева или переохлаждения органов малого таза (выбор одежды в соответствии со временем года и климатическими условиями);
• регулярные дозированные физические нагрузки (полезными для мужчин будут занятия динамическими видами спорта, которые позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и обеспечить хороший приток крови к органам половой системы. К таким видам спорта относится бег, волейбол, футбол, плавание, фитнес и т.д.);
• отказ от вредных привычек;
• полноценный отдых и качественный сон (рекомендуется спать по 7-9 часов в сутки);
• правильное питание, направленное, в том числе, на поддержание нормального гормонального фона и контроля веса.
Мужской рацион
Изменение пищевых привычек – верный шаг на пути к счастливому отцовству. Современные стереотипы питания провоцируют недостаток в организме мужчины витаминов, микроэлементов, ускоряют появление лишних килограммов, вызывают гормональный дисбаланс. Поэтому рекомендуется придерживаться принципов здорового питания.
Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела.
В рационе обязательно должна присутствовать пища растительного происхождения. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение.
Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для сохранения половой функции необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы.
Полезной для мужчин будет следующая еда:
• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• рыба и морепродукты – сельдь, форель, скумбрия, семга, креветки, осьминоги, мидии;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.
