Заместитель главного врача ГУЗ СО «Ртищевская районная больница» Екатерина Сафонова предоставила рекомендации о витаминах и микроэлементах, необходимых для профилактики
20:01 06.02.2026 16+
Заместитель главного врача ГУЗ СО «Ртищевская районная больница» Екатерина Сафонова предоставила рекомендации о витаминах и микроэлементах, необходимых для профилактики заболеваний в зимний период.
Зимние морозы – это время, когда нашему организму требуется особая поддержка!
Прежде всего, необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина D, который способствует правильному обмену кальция в организме. В зимний период организм может испытывать его недостаток из-за ограниченного количества солнечного света. Из-за климатических особенностей средней полосы России многие жители мегаполисов страдают от нехватки витамина D — его можно принимать в капсулах или каплях, но следует опираться на дозировку, рекомендованную врачом.
Витамин С – он поддерживает работу иммунной системы. Кроме того, он полезен при профилактике ОРВИ. Введите в рацион продукты, которые богаты витамином С: он укрепляет иммунитет и помогает лейкоцитам и фагоцитам быстрее справиться с патогенными микрочастицами. Витамин C содержится в черной смородине, облепихе, болгарском перце (красном) и петрушке, а также в киви, брокколи и цитрусовых.
Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые снижают воспаление и поддерживают работу сердца и мозга, поддерживают здоровое состояние кожи и волос. Прием Омега-3 очень важен зимой потому, что он снижает воспаление, поддерживает состояние кожу (которая получает дополнительную нагрузку в зимний период).
Витамины группы B: особенно В6, В9 (фолаты) и В12. Они помогают поддерживать работу нервной системы, помогают бороться с синдромом хронической усталости, а в период холодов и более длительного периода темноты это особенно актуально, улучшают сон и повышают стрессоустойчивость.
Магний – это минерал, необходимый для нормальной работы нервной системы, мышц и улучшения качества сна. Он снижает нервное напряжение, облегчает засыпание сон, поддерживает энергию и концентрацию.
Цинк – это микроэлемент, который обеспечивает устойчивость иммунитета и участвует в заживлении тканей.
Важно: при составлении рациона следует отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов – это поможет обеспечить необходимую дневную норму для отличного самочувствия в самое холодное время года!
Но помните: необходимо разумно относиться к употреблению витаминов, поскольку гипервитаминоз может привести к трудноизлечимой интоксикации организма. Объем употребления витаминов индивидуален для каждого человека, а для грамотного употребления следует обратиться за консультацией к специалисту, сдать анализы, чтобы проверить уровень микроэлементов и только после этого выбирать препараты.
Важно: для назначения витаминного комплекса необходима консультация специалиста.
#Профилактика
#ЗОЖ
#советврача
