Каникулы или режим?
07:00 09.01.2026 16+
Каникулы или режим?
Как в период каникул сохранить баланс между режимом и отдыхом расскажет врач - педиатр Анастасия Гузанова.
Многим родителям хорошо знакомо, как в период каникул легко теряется привычный ритм дня. А если в семье растет подросток, удержать баланс между отдыхом и режимом становится ещё сложнее.
Поздние подъемы, сбитый сон, еда «как получится» и часы за гаджетами — каникулы быстро вносят свои коррективы. При этом жесткий контроль чаще вызывает сопротивление, а полное отсутствие рамок — усталость и напряжение.
Хорошая новость в том, что сохранить баланс можно мягко и без конфликтов.
️ Почему режим важен даже на каникулах?
Стабильный ритм дня помогает:
- поддерживать физическое здоровье и иммунитет;
- снижать раздражительность и эмоциональные перепады;
- сохранять концентрацию и ясность мышления;
- легче вернуться к учебному графику после каникул.
️Как поддержать режим?
- Сон — гибкий, но предсказуемый
Можно позволить вставать позже, но важно не смещать график слишком резко. Разница в 1–2 часа — оптимальный вариант.
- Дневной свет и движение каждый день
Прогулки, каток, выход на свежий воздух помогают организму «настроить» биоритмы и улучшают самочувствие.
- Регулярное питание
Даже в праздники важно сохранять основные приёмы пищи. Это поддерживает уровень энергии и влияет на настроение.
- Гаджеты — по договорённости
Вместо запретов лучше обозначить понятные рамки: например, без экрана утром и за час до сна.
Важно предложить альтернативы — совместные дела, прогулки, настольные игры.
- Небольшой план — без обязаловки
Лёгкий список желаний или дел на день помогает сохранить ощущение времени и развивает самостоятельность.
️Самое важное — доверие.
Самое ценное в каникулах — не идеальный режим и не строгие правила.
Гораздо важнее ощущение спокойствия, поддержки и предсказуемости.
️Когда ребенок чувствует заботу и понимание, организму легче восстановиться, а возвращение к учёбе проходит без лишнего стресса.
