Правила здорового сна
07:16 08.01.2023 16+
Правила здорового сна
В среднем человек проводит во сне около трети своей жизни.
Это естественный процесс, во время которого организм восстанавливает свои функции.
Но в современном мире сон стал в буквальномПоказать ещё смысле роскошью.
Стремясь все успеть, мы спим все меньше и меньше.
Хронический недосып не проходит незамеченным для организма:
увеличивается риск заболеваний сердца, ожирения и психических расстройств.
Что способствует сну?
Удобный матрас и подушка
Большинству людей нужны постельные принадлежности средней жесткости, которые позволит позвоночнику оставаться в естественном положении.
Приятное на ощупь постельное белье из натуральных тканей
Полная темнота в спальне
Только при этих условиях вырабатывается гормон сна мелатонин.
Оптимальная температура для сна находится в интервале от 16 до 19 градусов
Засыпание и пробуждение в одно и то же время
Успокаивающие ароматы в спальне (лаванда, ромашка, хвойные)
Расслабление за полчаса до сна: чтение, тихая музыка, медитация, йога
Физическая активность в течение дня
Что нарушает сон?
Ноутбуки или мобильные телефоны в постели
Это источники ненужного освещения и излишней информации.
Слишком обильная еда перед сном
Садитесь ужинать за 4-5 часов до сна.
Употребление алкоголя
Он имеет снотворный эффект, но нарушает качество сна.
Курение
Оно также изменяет глубину сна.
Излишек кофе в течение дня
Еда и работа в постели
Это нарушает ассоциативную связь между кроватью и отдыхом.
И напоследок … если вы чувствуете, что проблемы со сном ухудшаются и сохраняются в течение долгого времени, появилась дневная сонливость, которая влияет на вашу безопасность – обратитесь к врачу.
Будьте здоровы! Берегите себя и близких!
