Забота о здоровье сердца должна стать ежедневной привычкой!
17:01 01.10.2025 16+
Забота о здоровье сердца должна стать ежедневной привычкой!
Важно помнить, что этот жизненно важный орган трудится непрерывно на протяжении всей нашей жизни. Поддерживать его в хорошей форме позволяет здоровый образ жизни.
Заведующий терапевтическим отделением поликлиники, врач-кардиолог Татьяна Павловна Лаврова делится рекомендациями по поддержанию здоровья сердца.
Сердце нуждается в передышке
Несмотря на постоянную работу, сердце успевает отдыхать между ударами. Нормальная частота пульса составляет от 60 до 80 ударов в минуту.
Физическая активность – ключ к здоровью
Регулярные занятия спортом, такие как пешие прогулки, плавание или скандинавская ходьба (4 – 5 раз в неделю по полчаса), укрепляют сердечную мышцу.
Давление и эмоциональное состояние
Часто головная боль вызвана напряжением нервной системы, а не повышенным артериальным давлением. Простые дыхательные техники способны снять нервозность и успокоить организм.
Рацион питания играет ключевую роль
Для здоровья сердечно-сосудистой системы полезны продукты богатые витаминами и минералами:
– Свежие фрукты и овощи: бананы, авокадо, манго, ананас
– Каши и бобовые культуры: гречневая крупа, фасоль, чечевица
– Источники омега-3 жирных кислот: морская рыба, грецкие орехи
– Витамин D рекомендуется принимать в профилактических целях осенью и зимой
Профилактика инфаркта и инсульта
Лучшая профилактика – регулярные физические нагрузки и контроль массы тела:
– Ходьба минимум 5 километров ежедневно, велоспорт, тренировки на кардиотренажерах
– Регулярный мониторинг уровня холестерина и окружности талии
Берегите себя
