Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
20:02 28.08.2025 16+
Мы должны знать, чем грозит избыточный вес, его последствия, а это:
️высокое артериальное давление;
️высокий уровень холестерина в крови;
️диабет (риск его развития у тучных людей в 3 раза выше, чем у людей со здоровым весом) или метаболический синдром, при котором отмечается повышение сахара в крови;
️проблемы с суставами;
️желчекаменная болезнь.
️Полезные советы:
- старайтесь быть более активными в повседневной жизни, например, пройдитесь пешком вместо того, чтобы ехать в машине.
️ Ходите не менее 30 минут в день.
- если можете, попробуйте новые виды физической активности, например, плавание, танцы, теннис, лыжи ...
не пропускайте приемы пищи.
Ешьте 3-4раза в день, а в промежутках перекусывайте фруктами.
️ешьте не менее 500 грамм фруктов и овощей в день. У вас появится чувство сытости без лишних калорий.
️ешьте продукты, содержащие крахмал, с каждым приемом пищи: например, хлеб зерновой или из муки грубого помола.
️меньше ешьте насыщенных жиров.
️отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам и постному мясу (индейка, курица, телятина).
️ешьте меньше пирожных, бисквитов и других кондитерских изделий.
️попробуйте жирную рыбу, например, сельдь, скумбрия, сардина, тунец, по крайней мере,2 раза в неделю.
️пейте больше жидкости, лучше воды – это дешево, некалорийно и помогает «наполнить» желудок.
Выпивайте около 6-8 стаканов в день.
️следите за тем, сколько спиртного вы выпиваете.
Алкогольные напитки очень калорийны, а также возбуждают аппетит.
️О методе «Тарелка здорового питания»
читаем в нашей публикации ️
И помним, господа..
«Чтобы продлить жизнь, сократи рацион»
Бенжамин Франклин
